Benefícios de treinar com passadeira de corrida e bicicleta estática Comente

Cada vez mais as pessoas preferem realizar a sua rotina de treino em casa, seja combinando-a com sessões de exercício no ginásio ou ao ar livre. Praticar desporto em casa tem os mesmos benefícios físicos e muitas vantagens.

Se está a pensar iniciar uma rotina de treino em casa, ou já pratica mas quer aperfeiçoá-la, neste artigo encontrará dicas para realizar a sua sessão de treino com as 2 máquinas de fitness mais utilizadas: passadeira e bicicleta estática.

A Passadeira e a bicicleta estática são as duas máquinas de fitness mais populares. Ambos são usados ​​para exercícios aeróbicos. Quando praticamos exercícios cardiovasculares, o corpo queima gordura e carboidratos para obter a energia necessária, isso faz com que a frequência cardíaca aumente e respiramos mais rápido porque o corpo exige mais oxigênio.

Treinar em casa é mais confortável e pode fazê-lo no seu tempo livre, desde que tenha uma rotina alcançará os seus objetivos. O exercício aeróbico é ideal para perder peso e tonificar os músculos. Além desses benefícios, também tem outros. Quer saber quais são?

Vamos especificar alguns dos benefícios do treino aeróbio, que pode praticar em casa com uma passadeira e bicicleta estática:

• Emagrecer: Porque esse tipo de treino faz queimar carboidratos e gorduras intensamente.

• Melhora a resistência e a eficiência cardíaca: quando fazemos exercícios aeróbicos, o fluxo sanguíneo aumenta e, portanto, o coração bate mais rápido. Quando praticamos esse tipo de treino, as paredes do coração ficam mais espessas e a capacidade de bombear sangue aumenta.

• Reduz o stress: Promove relaxamento e bem-estar.

• Prevenção de algumas patologias: como hipertensão, diabetes, colesterol ruim alto ou obesidade.

• Melhora o sono: Porque o nível de stress diminui e ficaremos mais cansados ​​na hora de dormir. É aconselhável não fazer o treino imediatamente antes de dormir, pois teria o efeito contrário.

Como viu, o exercício aeróbico traz grandes benefícios à saúde, então, se ainda não pratica, é hora de começar a praticá-lo. Quer saber como treinar em casa? Quais são as máquinas de fitness mais adequadas para treinar em casa? Que benefícios eles têm? Veja como fazer um treino perfeito.

Treino em casa com Passadeira

Se deseja fazer uma rotina de treinos em casa para queimar gordura ou tonificar o corpo, além de obter todos os benefícios que listamos na seção anterior, a passadeira é a melhor opção. Essas máquinas de cardio podem ser usadas por corredores iniciantes, bem como profissionais.

Dependendo da sua condição física e objetivos, é aconselhável realizar uma rotina de treinos em casa. A principal vantagem desta máquina de fitness em comparação com a corrida ao ar livre é que pode configurar perfeitamente os parâmetros da esteira para o que melhor se adapta aos seus objetivos.
Outra grande vantagem é que quando você não puder praticar ao ar livre devido ao clima, poderá fazê-lo com conforto em qualquer lugar da sua casa.
Algumas das dicas que queremos dar para treinar em casa com uma passadeira são:

• Se tem inclinação, ajuste-a entre 1% e 2% para que ao correr você tenha um exercício de maior intensidade.

• As melhores passadeiras para uso doméstico têm sensores para monitorizar sua frequência cardíaca.

• É muito importante fazer o aquecimento antes e também alongamentos quando acabamos de treinar. Isso permite evitar possíveis lesões durante o exercício físico. Existem algumas passadeiras com programas predefinidos para iniciar uma corrida leve e aumentar gradualmente o ritmo.

Se você é iniciante

Se quiser tonificar a parte inferior do corpo, é aconselhável caminhar, podendo começar com uma velocidade máxima de 5 km / he aumentar gradualmente o treinamento da parte inferior do corpo com a parte superior do corpo para que possa usar halteres, faixas elásticas, etc. nos seus exercícios.

Se deseja é perder peso, é melhor correr, seguir uma rotina de corrida começando por exemplo, caminhando levemente a princípio por cerca de 5 minutos e depois correndo por 30 minutos. Tente seguir uma continuidade de pelo menos 4 vezes por semana.

Se você é profissional

Agende uma sessão de treino intervalado com a passadeira. Faça sessões de alta e baixa intensidade. Depende dos objetivos, deve escolher a combinação de inclinação ou velocidade. Por exemplo, se a prioridade de seu treino são glúteos e pernas, é conveniente correr em velocidade média e ter uma inclinação maior.

Ter uma dessas máquinas de fitness é uma grande vantagem, mas qual deve comprar?

É recomendável que escolha um equipamento que atenda aos seus objetivos, que tenha um design que lhe garanta a melhor experiência na sua utilização. Além disso, é muito importante que a passadeira seja de uma marca confiável que oferece suporte e assistência em qualquer problema.

Tanto a bicicleta quanto à passadeira são as máquinas de fitness mais populares para treinar em casa e no ginásio. Uma das grandes vantagens de treinar numa bicicleta é que o impacto da circulação é menor. Há muitos benefícios em treinar numa bicicleta em casa. Por outro lado, para emagrecer a passadeira é muito melhor do que a bicicleta, embora também seja possível com um treino adequado.

Como treinar na bicicleta em casa?

Hoje em dia, muitas das bicicletas estáticas e de spinning têm um microcomputador integrado no qual você pode controlar e visualizar parâmetros como velocidade, calorias consumidas, tempo, frequência cardíaca, etc.
Recomendamos que, seja você um iniciante ou não, aumente gradualmente a resistência à pedalada, desde que a frequência cardíaca seja o mais estável possível.

É muito importante monitorarmos nossa frequência cardíaca da mesma forma que em esteiras para garantir que estamos treinando com segurança. Também é importante mantermos. Outra informação que devemos levar em consideração é a posição correta do nosso corpo na bicicleta estática.

• Prepare o assento da máquina de fitness ficando ao lado do selim e colocando o selim na altura da cintura.

• Quando estiver sentado na bicicleta e agarrar o guidão, coloque os pés nos pedais e ajuste a correia nos pedais.

• O guiador deve estar na altura do selim se for uma bicicleta de spinning, no caso de bicicleta estática deve estar na altura dos cotovelos.